Основные ошибки, которые не дают вам расти

Автор: Спортлайф

Основные ошибки, которые не дают вам расти
Регулярно, то тут, то там слышишь, что человек занимается, правильно питается, а желаемый результат не приблизился ни на йоту. В этой статье мы подробно разберем причины, которые могут не давать вам расти над собой и двигаться к заветной цели.
Самой распространенной ошибкой начинающего бодибилдера является нарушение режима тренировок и питания, но застой может возникать и у опытных спортсменов.

Обдумать и проанализировать свой рацион поможет статья.

Рассмотрим список ошибок касающихся неправильному подходу или настрою к самим занятиям в спортивном зале.

  • Тренировки с одним и тем же весом. Если не получается увеличивать вес, значит вам пора менять подход к тренингам. Силу увеличивают тренировки в один подход с весами около предела. Тренироваться циклами: дважды в год проводить месячные силовые тренировки, состоящие из базовых тяжелых упражнений. Длина около месяца оптимальна для сохранения эмоционального состояний и поможет избежать эффекта перетренированности.
  • Тренировки с избыточным весом. Если в конце каждого сета последние два-три повтора вы делаете «через немогу», то значит это ваш случай. Любое упражнение задействует не одну мышцу, а их группу. Но одна мышца является главной, а остальные ассистируют ей, и если вы через силу и боль поднимаете вес, то это значит, что последние два-три движения даются именно за счет этих мышц-асисстентов. Помимо высокого риска травмы и эмоционального истощения такие тренинги ничего хорошего не принесут. Используя правильный вес , вы сможете выполнять сет правильно, а значит достигните больших результатов в перспективе.
  • Короткий восстановительный период. Если посещать зал вы хотите чаще, чем классические рекомендуемые три раза в неделю, то стоит разбить программу на более мелкие части, выполняя в определенные дни всего по паре упражнений. Увеличение числа тренировок могут привести к истощению, как нервному, так и мышечному, ведь ускорить восстановительные процессы в мышцах особо не получится. Улучшить общее самочувствие, сделать восстановительный процесс эффективнее помогут послетренировочные комплексы от ведущих производителей спортивного питания.

В заключение, хочется обратить ваше внимание на распространенную ошибку, которую чаще допускают опытные бодибилдеры. Пренебрежение собственным здоровьем и попытка убежать от возрастных изменений не приводит ни к чему хорошему. Помните, что с возрастом ваш организм меняется, а значит и положенные нагрузки тоже. Изменяйте программу тренировок не только исходя из собственных целей, будьте внимательны к сигналам, которые посылает ваше тело, и тогда прогресс будет вашим постоянным спутником.