Самовывоз из магазина по адресу:
Анаболический режим — главная цель и стремления большинства атлетов, ведь именно в этом режиме организм получает максимальный стимул для наращивания мышечной массы. Все системы организма настроены на рост и синтез новых белковых соединений. В данной статье мы собрали несколько эффективных советов по питанию, которые помогут вам стабильно находится в стадии активного анаболизма.
Основа для роста — это белки. Именно они содержат в себе аминокислоты, которые в нашем организме становятся строительным материалом уже для новых белковых соединений. Главные источники белка для атлета — мясо, растительная пища, рыба, молочные продукты и специализированные протеиновые комплексы. Для эффективного анаболизма вам необходимо обеспечивать ежесуточно два грамма белка на 1 кг веса вашего тела. Необходимую порцию нужно разделить на 5-6 приемов на протяжении суток.
Для усвоения белка необходима энергия, а потому не стоит бояться углеводов. Необходимо правильно балансировать между быстроусвояемыми и углеводами с большим гликемическим индексом. Если вам не будет хватать в рационе углеводов для обеспечения собственных энергетических потребностей, тогда ваш организм будет использовать в качестве источника аминокислот собственные мышцы. Это один из самых нежелательных и неприятных катаболитических эффектов для любого спортсмена.
Не стоит ограничивать и количество жиров в собственном рационе. Просто нужно потреблять полезные жиры. К примеру, полиненасыщенные жирные кислота Омега-3, -6 чрезвычайно важны для здорового анаболизма, а CLA и вовсе способствует активизации процесса жиросжигания в организме атлета. Избегайте в своем рационе животных жиров и отдавайте свое предпочтение растительным. Единственное исключение — это рыбий жир в котором содержится огромное количество полезных и питательных веществ.
