О кофе, его пользе и вреде от его регулярного употребления ходит огромное количество мифов. Попробуем разобраться в том, друг кофеин или враг для здоровья человека. … Подробнее
Кардиотренировки: вопросы и ответы
Аэробная нагрузка является одним из ключевых элементов, который необходим атлету для проведения эффективной сушки. Должный уровень данной нагрузки обеспечивают кардиотренировки. Если цель вашей сушки — … Подробнее
5 основных правил в женском фитнесе
Ежегодно здоровый образ жизни становится все более популярным. Эту тенденцию ярко иллюстрирует увеличение количества женщин, посещающих тренажерные залы. Для многих из них следить за своей … Подробнее
6 советов для создания рельефного пресса
Красивый рельефный пресс – мечта не только для многих мужчин, но и для женщин! Большинство использует специальные комплексы упражнений, чтоб прорисовать на своем животе «стальные кубики». Но не все знают, что без правильного питания такие упражнения не смогут дать ожидаемого результата.
Техника: Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье
Поставьте наклонную скамью (угол наклона 45º) между двумя нижними блоками, таким образом, когда Вы ляжете, Ваша грудь находилась на одной линии с натянутыми тросами. Возьмитесь … Подробнее
Техника: Махи ногой назад
Станьте на четвереньки на пол или на коврик. Ноги согните под углом 90 градусов, руки поставьте на ширину плеч. Смотрите вперед. Это будет Ваше исходное … Подробнее
Техника: Ролик для пресса
Станьте на колени на коврике и возьмите роллер и держите двумя руками. Поставьте роллер на пол перед собой. Это будет Ваше исходное положение. Теперь на … Подробнее
Техника: Сведение рук в кроссовере лежа
Поставьте горизонтальную скамью между двумя нижними блоками, таким образом, когда Вы ляжете на нее, Ваша грудь находилась на одной линии с натянутыми тросами. Теперь лягте … Подробнее
Техника: Сведение рук на тренажере кроссовер
Кликните для просмотра видео Чтобы войти в исходное положение для выполнения упражнения сведение рук на тренажере кроссовер, установите рукоятки в верхнем блоке (над головой), и … Подробнее
Техника: Жим на брусьях
Кликните для просмотра видео Польза отжимания на брусьях бесспорна, хотя это упражнение незаслуженно отодвинуто в тень. Жим на брусьях великолепно развивает внешние и нижние участки … Подробнее
Техника: Сжимание кисти
Возьмите в одну руку блин от штанги и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Блин от штанги держите на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.
Техника: Разгибание ног в тренажере
Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно … Подробнее
Техника: Жим штанги над головой сидя
Кликните для просмотра видео Сядьте на скамью со спинкой. Скамейка должна находиться в внутри стойки для приседаний. Поместите штангу на стойку над Вашей головой и … Подробнее
Техника: Пуловеры с гантелями на прямых руках
Лягте на плоскую скамью, держа гантели в каждой руке, ладонями к потолку. Совет: Ваши руки должны быть параллельны полу и рядом с Вашими бедрами. Чтобы … Подробнее
Техника: Жим штанги лежа на наклонной скамье
Кликните для просмотра видео Лягте на наклонную скамью. Возьмитесь за штангу средним хватом (при этом хвате, в середине движения между предплечьем и плечом образуется 90º), … Подробнее
Техника: Скручивания на фитболе
Для данного упражнение Вам понадобиться фитбол. Лягте поясницей на него. Ваши ноги должны быть согнутыми в коленях и твердо стоять на полу. Верхняя часть туловища … Подробнее
Техника: Подъем ног в тренажере
Кликните для просмотра видео М Разместитесь на вертикальном тренажере, положив предплечья на подушки и взявшись за рукоятки. Выпрямите спину и упритесь ей в подушку, ноги … Подробнее
Техника: Жим гантелей сидя
Кликните для просмотра видео Возьмите гантели в обе руки и сядьте на наклонную скамью со спинкой. Гантели положите на бедра. Теперь поднимите по одной гантели … Подробнее
Техника: Тяга гантели в наклоне
Кликните для просмотра видео Положите две гантели по обе стороны горизонтальной скамьи. Поставьте правое колено на край скамьи и наклонитесь вперед, таким образом, чтобы тело … Подробнее
Техника: Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье
Для выполнения упражнения разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на наклонную скамью (угол наклона не больше … Подробнее
Техника: Жим гантелей лежа на плоской скамье
Кликните для просмотра видео Лягте спиной вниз на горизонтальную скамью, держа в каждой руке по гантели. Разместите гантели на верхней части Ваших бедер, ладонями друг … Подробнее
Техника: Приседания с гантелями
Стойте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони направлены вовнутрь). Ноги поставьте на ширину плеч, слегка разведите носки. Голову и спину постоянно держите прямо – … Подробнее
Техника: Разведение гантелей в стороны лежа на скамье
Кликните для просмотра видео Лягте спиной вниз на горизонтальную скамью, держа в каждой руке по гантели. Разместите гантели на верхней части Ваших бедер, ладонями друг … Подробнее
Техника: Становая тяга на прямых ногах
Станьте перед штангой. Возьмите за гриф хватом сверху (ладони направлены вниз) и поднимите ее. Расстояние между руками немного больше на ширины плеч. Спину держите как … Подробнее
Техника: Скручивания на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью вниз головой и зафиксируйте ноги. Теперь согните руки в локтях и приложите с обеих сторон головы. Совет: не замыкайте пальцы за … Подробнее
Техника: Подъем диска перед собой
Для выполнения упражнения подъем диска перед собой возьмите блин со штанги в обе руки и станьте прямо. Блин должен быть опущен максимально низко, а Ваши … Подробнее
Техника: Шраги со штангой
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой. Ваши руки должны быть немного шире, чем на ширине плеч. Это будет ваше … Подробнее
Техника: Жим штанги лежа вниз головой
Кликните для просмотра видео Жим штанги на наклоненной вниз скамье — это разновидность классического жима лежа от груди. Мышцы задействованы одни и те же, однако … Подробнее
Техника: Наклонный жим ногами в тренажере
Польза жима ногами для бодибилдера очевидна. Это упражнение является базовым, так как в нем участвуют голеностопный, коленный и тазовый суставы. Заметим, что нижние отделы спины … Подробнее
Техника: Сгибание ног лежа
Перед выполнением данного упражнения, настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10-15 см ниже икр. … Подробнее
Техника: Подъем таза (мост)
Лягте на пол спиною вниз. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните и поставьте на ширину плеч. Это будет Ваше исходное положение. Отталкиваясь пятками, на … Подробнее
Техника: Гиперэкстензия
Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками. Если это возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, таким образом, чтобы Ваши бедра могли … Подробнее
Техника: Сведение лопаток на наклонной скамье
Возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью. Руки должны быть полностью выпрямлены и опущены вниз, ладонями друг другу. Это будет … Подробнее
Техника: Тяга верхнего блока прямыми руками
Для выполнения упражнения тяга штанги к подбородку, сперва установите необходимый вес и возьмитесь за широкую рукоятку верхнего блока средним прямым хватом (ладони должны быть направлены … Подробнее
Техника: Выпады со штангой
Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча … Подробнее
Техника: Скручивания на полу
Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, … Подробнее
Техника: Сгибание кистей со штангой
Расположите с одной стороны скамьи штангу и встаньте на колени перед скамьей. Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладонями вверх) и поднимите. Предплечья положите на скамью … Подробнее
Техника: Тяга вертикального блока к подбородку
Для выполнения упражнения тяга вертикального блока к подбородку на тренажере, сначала возьмите прямую рукоять, которая присоединена к низкому шкиву, на расстоянии немного меньше, чем ширина … Подробнее
Техника: Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье
Возьмите в каждую руку по гантели и сядьте на наклонную скамью (с наклонном 30-60 градусов). Вы можете менять угол скамьи, чтобы варьировать нагрузку. Выпрямите руки … Подробнее
Техника: Подъемы шеи с весом, лежа на скамье
Лягте прямо на скамью лицом вниз, возьмите пластину (или другой какой-нибудь вес) за голову. Вы должны лечь таким образом, чтобы Ваши плечи были чуть выше … Подробнее
Техника: Приседание сумо с гантелью
Возьмите гантель двумя руками. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Это будет Ваше исходное положение. На вдохе начинайте медленно приседать. … Подробнее
Техника: Разгибание голени, сидя в тренажере
Сядьте на тренажер, поставьте носки на нижнюю часть платформы и растяните икры. Выберите одно из трех положений для стоп (параллельно, вместе либо врозь) в зависимости … Подробнее
Техника: Сгибание рук с гантелями (молотки)
Возьмите в каждую руку по гантели и встаньте прямо. Гантели держите на расстоянии вытянутой руки, а локти близко к туловищу, ладони направьте к корпусу. Это … Подробнее
Техника: Изолированное сгибание рук со штангой сидя
Кликните для просмотра видео Для выполнения данного упражнения вам понадобятся штанга с E-Z грифом и скамья для изолированного сгибания рук. Теперь возьмите штангу за внутреннюю, … Подробнее
Техника: Сгибание рук с гантелями
Кликните для просмотра видео Стойте ровно держа гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Локти держите близко к телу. Держа плечевую часть рук неподвижной, … Подробнее
Техника: Сгибание рук с гантелями сидя
Кликните для просмотра видео Исходное положение для сгибания рук с гантелями сидя. 1. Сядьте на скамью со спинкой. Возьмите в каждую руку гантели с нужным … Подробнее
Техника: Жим штанги лежа
Кликните для просмотра видео Ноги должны быть на ширине плеч, а ступни должны располагаться параллельно друг другу , лопатки сведены. Штангу следует опускать на уровне … Подробнее
Техника: Сгибание рук со штангой стоя
Кликните для просмотра видео Встаньте прямо, возьмите штангу обеими руками и держите ее средним хватом на расстоянии вытянутой руки. Ваши ладони должны быть направлены вперед, … Подробнее