Кардиотренировки: вопросы и ответы

Автор: Владимир Князев

Аэробная нагрузка является одним из ключевых элементов, который необходим атлету для проведения эффективной сушки. Должный уровень данной нагрузки обеспечивают кардиотренировки.

Если цель вашей сушки — обзавестись красивым рельефным прессом, тогда читайте эффективные советы от экспертов нашего сайта в рамках данной статьи.

XrUQQdc2u6UЧеловек, которому приходится первый раз столкнуться с кардиотренировками, может задаться вполне естественными и логичными вопросами относительно эффективности и правил данного вида тренинга. Команда экспертов нашего интернет-магазина попытается дать исчерпывающие вопросы на самые популярные вопросы, которые касаются кардио.

Реально ли совмещать кардио с силовыми тренировками?

Довольно частый вопрос, ответ на который однозначен — нет. Часто новички допускают популярную ошибку в погоне за сиюминутным результатом — дополняют 30 минут кардио часом силового тренинга. Не стоит составлять программу тренировок таким образом. Дело в том, что согласно физиологии человеческого организма, мы можем либо увеличивать, либо уменьшать массу своего тела. Одновременно происходить эти процессы не могут. Именно по этой причине ни один профессиональный атлет не работает одновременно и над массой, и над рельефом, а этапы работы чередуются.

Какой конкретный эффект получает от кардио организм атлета?

Главный эффект от кардио заключается не столько в жиросжигании, хотя кардио отлично помогает в редуцировании липидов, но в том, что благодаря аэробной нагрузке, вы способствуете улучшению восстановительных процессов в организме. Благодаря кардио ваш организм быстрее вымывает из мышечных тканей токсины и свободные радикалы, которые накопились там после силового тренинга. Восстановление без активности мышц будет проходить дольше.

Если нельзя совмещать кардио и силовую тренировку, то можно ли использовать его в качестве разминки?

Не просто можно, но даже нужно так делать. Но, естественно, интенсивность и продолжительность кардиосессии должна быть ограничена, кардио должно быть разминкой, но никак не полноценной тренировкой. Благодаря такой разминке вы подготовите свой организм к предстоящим в ходе тренировки нагрузкам. Кроме того, благодаря аэробной нагрузке улучшается кровоток к вашим мышцам. Именно поэтому насыщать мышцы аминокислотами при помощи протеиновых комплексов необходимо перед кардио. Так вы получите больший эффект. Отлично, если вы также обзаведетесь полезной привычкой осуществлять заминку по окончанию тренинга. Заминка также помогает вам улучшить кровоток в мышечной ткани, создав таким образом, позитивный посыл для правильного и быстрого восстановления организма.

Какой вид кардионагрузки считается наиболее эффективным?

Не стоит ограничивать свою кардиосессию исключительно бегом на дорожке. Существует целый спектр высокоэффективных современных тренажеров, которые смогут обеспечить вам отличную аэробную нагрузку: это и гребной тренажер, и велотренажер, и эллипсоид. Выберите тот вид кардио, который оптимально подходит под особенности вашего организма и личные предпочтения. К примеру, если у вас проблема с коленными суставами, то стоит отказаться от бега в пользу гребного тренажера или эллипсоида.

Какова важность кардио для эффективного жиросжигания?

Сложно переоценить важность данного типа тренировок, ведь они являются основой для запуска жиросжигательных механизмов в вашем организме. Не стоит отказываться от разминки в виде кардио даже во время набора массы, ведь важно сохранять включенными в своем организме те процессы, которые отвечают за сжигание жира, в противном случае, вы столкнетесь с определенными трудностями на этапе сушки.

Хотите знать, можно ли проводить кардиотренировки в дни отдыха и какой оптимальный уровень интенсивности?

[sociallocker]Дни отдыха — это оптимальное время для кардио, ведь как уже упоминалось выше, данный тип тренинга помогает нашему организму быстрее и эффективнее восстанавливаться. В дни без силовой тренировки 20-30 минут кардиосессии со средней интенсивностью станут отличным решением для восстановления организма.[/sociallocker]