Самовывоз из магазина по адресу:
Нарушение диеты — отнюдь не редкость даже в среде профессиональных атлетов. Вредная еда может соблазнить своим ароматом и вкусом кого угодно. Очень просто было бы жить в мире, где была бы только овсянка, куриная грудка и брокколи, но, к сожалению, нас также окружают гамбургеры, жареная картошка и сладости. Так что дни «отдыха от диеты» или так называемые «cheating days» — вполне приемлемая реальность для любого атлета. Для многих спортсменов проблемой становится правильное возвращение в обычный режим диеты. В данной статье мы расскажем о том, как нужно правильно возвращаться к здоровой диете, так чтобы последствия приема вредной пищи были минимальными для вашего тела.
Хотите сделать свою спортивную диету максимально эффективной и продуктивной? В данной статье вы сможете найти список самых полезных привычек для вашей диеты.
Будьте внимательны при взвешивании
Популярная реакция после потребления вредной пищи — на следующее же утро бежать взвешиваться, чтобы понять, сколько же лишних кило вы набрали. Запомните, что доверять увиденному не стоит! Ваш пончик никак не мог спровоцировать набор одного килограмма лишнего веса, который внезапно показывают вам весы. В чем же тогда проблема? Дело в том, что увеличение веса — это следствие задержки воды в рамках вашего организма. Для того чтобы справиться с непривычно большим количеством жиров, углеводов и солей вашему организму понадобилось дополнительное количество воды. Достаточно нескольких дней привычной спортивной диеты, и ваш организм сам приведет водный баланс в норму. Тем не менее, если вы не можете ждать, то не стоит сразу же пытаться исправить ситуацию при помощи диуретиков и жиросжигателей, хорошей альтернативой станет высокобелковая пища. Как известно, белки помогают вашему телу выводить лишнюю воду.
Возвращение нормального аппетита
Избыток калорий в вечернем рационе часто может привести к отсутствию аппетита утром. И это вполне естественно, ведь ваш организм помнит об огромной вечерней порции энергии, а потому и не подает сигналов голода. Ваша главная задача — привести свой аппетит в норму. Самое главное для этого — ни в коем случае не пропускать утренний прием пищи. Даже если вам придется заставлять себя, то это нужно сделать. Легкий, но привычный по времени для здоровой диеты завтрак поможет вашему организму активизировать метаболические процессы. Благодаря активизации обмена веществ, ваш организм вскоре вновь будет работать в привычном энергетическом режиме, свидетельством чего и станет нормальное чувство аппетита.
Вы должны всегда помнить о необходимости контроля уровня калорийности своего рациона. Пользуйтесь для этого таблицей калорийности пищевых продуктов от нашего сайта.
Восстановите здоровый энергетический уровень
После нарушения режима диеты вам однозначно придется столкнуться с явлением энергетического дисбаланса в организме. У вас может быть либо избыток, либо нехватка энергии. Перебрав с углеводами, вы нарушаете естественный энергетический баланс своего организма. Вы должны восстановить нормальный уровень гликогена в мышцах, если хотите и дальше стабильно прогрессировать в спортивных результатах.
Вам интересно, какой способ считается оптимальным для восстановления энергетического баланса в ваших мышцах?
[sociallocker]Оптимальным вариантом, как ни странно, считается утренний тренинг. Легкая тренировка позволит вам включить в работу все мышечные группы, после чего вы поймете, что необходимо вашим мышцам для правильного восстановления. Также утренняя тренировка после «отступления от диеты» имеет и позитивный психологический эффект: вы проще справляетесь с чувством вины, возвращается в нужный мотивационный тонус, и просто чувствуете себя лучше.[/sociallocker]
