Самовывоз из магазина по адресу:
Точный подсчет необходимой суточной нормы калорийности – это еще не повод для радости, к сожалению. Для того чтоб данная калорийность стала эффективной в процессе наращивания мышечной массы важно правильно распределить ее между приемами пищи. Еда должна быть правильно переварена и усвоена. Только в таком случае калории будут засчитаны «в пользу» роста мышечных волокон. Как верно распределить их между приемами пищи?
Если не распределять суточную норму потребления еды, и получить весь объем калорий за один раз, то кроме боли и тяжести в животе вы, скорее всего, ничего не получите. Слишком большой объем пищи, который вы потребляете за один прием, также может стать причиной отрыжки и изжоги. Все это является показателем плохого переваривания продуктов.
Чтоб не перегружать свой организм, прием еды нужно распределить. Оптимальное количество приемов пищи – 5 раз в день. Лучше всего каждый раз потреблять приблизительно одинаковое количество калорий, вне зависимости от объема еды, которая их обеспечивает. Это позволит улучшить усвоение всех питательных веществ. К тому же, каждый прием пищи будет похож на перекус, поэтому вы забудете, что такое дискомфорт или тяжесть в животе.
Не менее важно знать о времени переваривания потребляемых продуктов. Если вы будете невнимательны в этом вопросе, то можете начать прием пищи в то время, когда ваш организм не переварил еду с предыдущего приема. Это может стать причиной несварения желудка. Самый яркий пример продуктов, которые долго перевариваются – это творог. Он усваивается организмом на протяжении 5 часов. Если творог не входит в список ваших любимых продуктов и вам трудно заставить себя его есть, то оптимальным решением будет заменить его казеином.Творог и казеин лучше всего принимать на ночь.
Что касается времени, то оптимально распределить свой рацион таким образом, чтоб питаться каждых 2-3 часа. При этом помните, что наедаться «до отвала» не нужно. Это должны быть перекусы. Частые приемы еды эффективны только тогда, когда организм переваривает каждую «новую поставку» пищи.
Помните, что организму сложно перестраиваться на новую «систему питания». Для того чтоб привыкнуть к новому режиму, нужно время. Если вы столкнулись с «перебоями» в работе желудочно-кишечного тракта, лучше отложить прием еды. Делайте все плавно и постепенно.
