Добавки спортивного питания для набора мышечной массы

Набор массы — важнейший процесс для прогресса бодибилдера

Каждый атлет, который занимается бодибилдингом профессионально, стремится к регулярному прогрессу и стабильному приросту мышечной массы. Всем известно, что для того, чтобы помочь своему организму стабильно набирать новые килограммы мышц, нужно правильно питаться, а также скорректировать свой рацион при помощи специализированных добавок спортивного питания. Мы рассмотрим базовые спортивные продукты, необходимые в вашем меню, если вы хотите стабильно увеличиваться в размерах за счет мышц.

Хотите составить правильный пищевой рацион? Тогда читайте полезные советы от экспертов нашего сайта в данной статье.

Протеин

Протеин является основным поставщиком качественного сывороточного белка в организм атлета. Естественно, что ваш пищевой рацион должен включать в себя данную добавку спортивного питания. Рассчитайте потребность своего организма в белке исходя из формулы 2-2,5 грамма протеина на один килограмм веса и принимайте протеиновые коктейли от 3 до 5 раз в день. Оптимальной дозировкой для одного приема считается порция в 20-30 граммов протеина.

Гейнер

Гейнеры — это тот тип спортивных продуктов, которые помогут восполнить нехватку энергии после тренинга, а также дадут организму достаточно питательных веществ для эффективного восстановления после интенсивной тренировки. Часто гейнером дополняют калорийность своего рациона, особенно если нет возможности нормально покушать. Гейнер можно принимать одновременно с протеиновым коктейлем. Самое распространенное время приема данного типа добавок: сразу же после тренинга для того, чтобы закрыть «углеводное окно».
Хотите научиться правильно выбирать гейнер? Тогда избегайте популярных ошибок, описанных в данной статье (https://sportlife51.ru/oshibki-pri-vyibore-geynera) на нашем сайте.

Предтреники

Предтренировочные спортивные продукты — это ваш дополнительный энергетический заряд во время тренировки. Хороший предтренировочный комплекс поможет вам выполнять больший объем работы в процессе тренинга, а также создаст в организме правильные предпосылки для эффективного восстановления по окончанию тренировки.

Креатин

Креатин является мощной естественной аминокислотой, которая стимулирует мышечный рост, а также способствует увеличению силовых показателей атлета. В качестве наиболее эффективного вида креатина современная спортивная медицина рассматривает моногидратную форму данного вещества.

Часто для улучшения транспорта креатина в мышечные ткани, данный спортивный продукт принимают вместе с аргинином.

Витаминно-минеральные комплексы

Абсолютно все реакции обмена веществ, в том числе и анаболическая фаза роста мышц невозможны, если в организме человека не будет достаточного количества витаминов и минералов. Вы попросту не сможете наращивать новые мышцы без дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вам восстанавливать баланс важнейших нутриентов в организме.

Помимо приема спортивных продуктов, вам важно также потреблять обычную пищу. Хотите знать, какой должна быть оптимальная диета для атлета?

[sociallocker]Для того чтобы разогнать метаболизм, вам нужно питаться как можно чаще. Профессиональный атлет, который находится на этапе набора мышечной массы, питается 5-6 раз в день. Также нужно потреблять не менее 3 литров воды на протяжении суток. Пищевой рацион должен состоять из белков и медленных углеводов, калорийность рациона необходимо увеличивать до тех пор, пока вы не получите стабильный прирост мышц каждую неделю.
[/sociallocker]